El yoga es una disciplina milenaria que proviene de la India y se centra en el estudio tanto del cuerpo como de la mente. También se trata de una filosofía de vida que se ha ido extendiendo por el mundo y que poco a poco ha tenido un mayor crecimiento.
Por ello, desde Matrika Yoga queremos ayudarte a iniciarte en el yoga mediante una serie de posturas o ejercicios de yoga para principiantes que te ayudarán a comenzar tu camino por esta disciplina milenaria.
Lo que aquí se conoce como yoga tiene como significado práctica de asana (asiento/postura), con las cuáles movilizamos nuestra energía vital o prana mediante una serie de movimientos enlazados con una correcta respiración.
El primer consejo que te podemos dar como principiante en yoga es que lo comiences de la manera más abierta posible, sin expectativas y desde la curiosidad.
Posturas de yoga para principiantes en el suelo
De la gran cantidad de posturas y secuencias que pueden existir dentro del yoga, estas posturas son por las que deberás empezar, y por las que recomendamos empezar si eres principiante.
Sukhasana o postura fácil
En esta postura te deberás de colocar de la siguiente manera: sentado con las piernas cruzadas de forma cómoda.
Puedes elevar tu cadera sentándote sobre un cojín de meditación (zaful) o una manta doblada.
Postura del niño – Balasana
La asana Balasana, es una de las posturas para principiantes más sencillas dentro del yoga, aunque tiene que estar bien ejecutada.
Nos permitirá liberar tensión de nuestra espalda y relajarnos, además de liberar la zona lumbar.
Para llegar a esta postura, nos colocaremos de rodillas en el suelo, encima de nuestra manta o colchoneta y nos sentaremos en nuestros talones.
Ahora, inclina tu tronco hacia delante, intentando mantener tus glúteos pegados a los talones o dejarlos lo más cerca posible, ya que si estás empezando lo más probable es que no tengas la flexibilidad suficiente.
Sigue bajando el tronco hasta que la frente toque el suelo colocando los brazos a ambos lados del cuerpo.
Postura del Cadáver – Savasana
Esta postura suele ser la que pone fin a la sesión de yoga, ya que nos permite relajar el cuerpo tras el entrenamiento y volver a la calma.
Simplemente túmbate boca arriba, separando tanto las piernas como los brazos ligeramente del cuerpo.
Media torsión sentado – Ardha matsyendrasana
Conocida como la postura de media torsión y seguramente al principio te cuesta más si no tienes mucha flexibilidad en el tronco.
Para realizar dicha asana, nos sentaremos en el suelo y pasaremos una pierna por debajo de la otra de tal manera que quede doblada hacia el cuerpo.
Flexionamos la otra pierna por encima de tal manera que quede como una montaña.
Una vez aquí, el codo contrario a la pierna doblada, se colocará en la rodilla y bloquearemos la articulación mientras intentamos girar en sentido contrario.
Postura de la Pinza – Paschimottanasana
Se trata de una postura de flexión, es decir, llevaremos nuestro tronco hacia delante.
Siéntate en el suelo con las piernas rectas hacia delante y el trono perpendicular al suelo, de tal manera que tu cuerpo tenga forma de L.
Una vez aquí, lleva tus manos hacia delante, flexionando la cadera, que no la columna e intenta tocarte la punta de los pies.
Si no llegas al principio es normal, poco a poco ganarás flexibilidad y llegarás más lejos.
Al estar en modo principiante comienza tocándote los gemelos o los tobillos y ve alargando el movimiento poco a poco, según ganes flexibilidad.
Postura del zapatero – Baddha Konasana
La segunda postura de flexión que vamos a ver en este post.
Siéntate en el suelo, sobre la esterilla o manta, dobla las piernas hacia dentro, de tal manera que las plantas de los pies se toquen y agárrate los tobillos.
Al principio, mantén el tronco recto y según vayas practicando, vete echando el tronco hacia delante, controlando que las rodillas se separen lo mínimo del suelo.
Postura de la Esfinge – Salamba Bhujangasana
Nos colocamos tumbados boca abajo, apoyamos las palmas de nuestras manos y los codos en el suelo, de tal manera que formen un ángulo de 90ª y extendemos hacia arriba.
Tienes que empujar contra el suelo y elevar el trono, dejando la cadera y las piernas pegadas al suelo.
Vete realizando el movimiento poco a poco para ir llegando cada vez más atrás.
Estas serían las 7 posturas o asanas de suelo para principiantes que desde Matrika Yoga te recomendamos que hagas si estás empezando en el yoga.
Obviamente hay muchas más, las cuáles irás descubriendo y nosotros pondremos para que puedas ir practicando.
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